co mam zrobic

[...] biegam już ponad 2h to mogę biec wolniej %-) Nie ma to jak odpowiednia motywacja ;-) Końcówka wyszła dość mocna i to był jedyny moment podczas całego biegu kiedy poczułam że mam już dość. Poza tym biegło mi się naprawdę fajnie i lekko. Czas poprawiony :-) Najlepszy wynik w tym cyklu a wcale nie było walki o życie. Przy okazji wiem już że nawet [...]

[...] się w 7h. Doszłam też do wniosku, że w przyszłym roku fajnie by było zrobić Garmin Ultra Race na 48km. Szkoda że nie mają nic pomiędzy 48 i 78. Ale i tak największe szanse na jakiś dłuższy bieg, czyli to 78km mam właśnie tam, bo w miarę blisko, tylko 45 minut autem, więc logistycznie łatwo ogarnąć. Takie 78km to jakieś 10-12h na trasie 88-O

[...] uciekli na tym podejściu. Bardzo strome było. Podejście zajęło mi ponad 40 minut a to były tylko 2 km. Później widziałam że na Stravie są w tych miejscach segmenty więc mam dokładne czasy na danych odcinkach :-) Na szczycie była separacja tras, dystans 64km odbijał w bok a my biegliśmy prosto. W sumie to sobie pomyślałam że gdyby nie te [...]

[...] ;-) Zaskoczyło mnie to, bo liczyłam że treningi zacznę od poniedziałku a okazało się że już w sobotę wieczorem czekała na mnie niespodzianka :-D Całkiem fajna opcja, nie mam planu na cały miesiąc tylko na kilka dni do przodu - trochę jak kalendarz adwentowy %-) Otwieram okienko i patrzę co na mnie czeka ;-D Okazało się że czeka mnie dużo [...]

[...] w domu 1a. pompki 2x15 1b. Podchwyt z gumą 2x12 1c. Rdl 40kgx12 2a. Push press 20kg 2x12 2b. Wiosło jednorącz 15kg 2x15 2c. Łopatkowe 5xP + 5xL + 15x obie Zwisy 5 serii na maksa na różnych chwytach. Jeszcze powinnam zrobić brzuch ale nie wiem czy zdążę. Ostatnio wszystko co zostawiam na wieczór nie zostaje zrealizowane, bo nie mam kiedy.

[...] nie zaszkodzi w żadnym przypadku. Oczywiście tez nie ma co przesadzać, ale delikatne cardio wg mnie jest wskazane. Wojtek - dzięki, Ty też robisz super robotę i progres, mam nadzieję, że masę również uda Ci się zrobić taką jak zaplanowałeś. Mikołaj - dzięki, spotkamy się na pewno. Jeżeli nie w Śremie to na backstage we Wrocławiu :-). Całe [...]

[...] ale jak się obudziłem już w nocy to wtedy zaczęły się problemy. Także nie wiem czy będę powtarzał, lepiej chyba żeby to działało dyskretniej. Co do pozostałych supli to mam ostatnie takie rozkminy, że chyba też się dobrze rozkręciły. Waga idzie jak zła w górę, siła też dobrze i porównując do poprzednich cykli masowych to w zasadzie nie wiem [...]

[...] Wam powiem, bo normalnie śmieję się dzisiaj cały dzień jak sobie przypomnę kuerte, który nie zamierzał robić nóg bo chodzi po lesie %-). A przypominam sobie co chwila jak mam wstać, usiąść, pójść. Tylko tydzień nie ćwiczyłem nóg, za to chodziłem dużo po górach :-D. A dzisiaj chodzę jak paralityk po czwartkowym "lekkim" treningu. Ot jak kilka [...]

[...] Wam powiem, bo normalnie śmieję się dzisiaj cały dzień jak sobie przypomnę kuerte, który nie zamierzał robić nóg bo chodzi po lesie %-). A przypominam sobie co chwila jak mam wstać, usiąść, pójść. Tylko tydzień nie ćwiczyłem nóg, za to chodziłem dużo po górach :-D. A dzisiaj chodzę jak paralityk po czwartkowym "lekkim" treningu. Ot jak kilka [...]

[...] więc tym bardziej wynik uważam za dobrze rokujący. Był malutki zapas. Z asekuracja powalczyłbym o 5te powtórzenie. To mój absolutny rekord w serii (tak, wiem słabe mam te nóżki) Przy dobrym wietrze do końca sierpnia uda się chyba wstać 175 x 5 a wtedy 200 moje Żuraw nieco inaczej niż na mojej siłce, ale udało się 8 razy zrobić [...]

17.03, DT, tydzień 2 Dziś kolejny dzień z nowego treningu. Tym razem mam mieszane odczucia - mam wrażenie, że nie docisnęłam. Niby w każdym ćwiczeniu starałam się na maksa, ale tak po wszystkim to jest jakiś niedosyt. Następnym razem postaram się solidniej. Ogólnie chyba umiem już sobie dowalić jeśli chodzi o dół, ale z górą jeszcze marnie. 1. [...]

[...] gdzie byłam jak zaczynałam. Przez ten czas kręciłam się w kółko. Dwa kroki do przodu, dwa kroki do tyłu. Zastanawiałam się dlaczego tak się dzieje. Nie jestem chora, nie mam historii głodówek. A przecież recepta jest banalnie prosta - trzymać michę i trenować. Zasady michy są proste jak budowa cepa, trening dostałam na tacy od Bziu - trzeba [...]

[...] Środa 10a Piątek 5b 3 TYDZIEŃ : jak w pierwszym SA 4 CWICZENIA PODST, WSZYSTKIE SA CIEZKIE ... ----- Progresje zaczynaja sie od polowy maksa zaokraglajac w dol. Tutaj nie kumam . Gdy np. w poniedziałek robimy 15 powtórzeń przysiadów to 1-sza seria ma być na 50% maxa dla 15 powtórzeń z przysiadów ( przykładowo max 100x15 , zaczynamy od 50 ) . [...]

[...] i robie wypad ze sklepu. Wiem , ze Ty masz duzo czasu i lubisz pichcić, masz możliwość zakupić wybrane - czasami mocno specyficzne produkty - i się ogolnie w to bawic, mam nadzieje ,ze za kilka lat również będę mógl sobie na to pozwolic \-) póki co muszę się zadowalać tymi pół środkami i jesc czesto byle co :-( dobrze ,ze przynajmniej na [...]

[...] tak dużej ilości tłuszczu spowodowało że teraz jest mi non stop zimno, już wskoczyłem w ciuchy wiosenno/jesienne, klima w pracy mi strasznie mocno przeszkadza, ręce mam non stop lodowate jutro prawdopodobnie spróbuję zrobić małe doładowanie węglami pod potrzeby fotek do testu i podsumowania, więc możliwe że jutro głód nie będzie mi tak [...]

[...] CZYLI SUPLEMENTY I ODŻYWKI: Beż żadnej ściemy - uważam, że suplementy i odżywki firmy HI-TEC to jedne z najlepszych pod względem jakości/ceny na rynku. Pisząc o jakości mam na myśli potwierdzone badaniami białka tejże firmy, a także własne odczucia odnośnie suplementów, które działały rewelacyjnie. Bogate w składniki suplementy i odżywki bez [...]

[...] albo jak w domu leżą i czekają na zjedzenie słodycze. Męczę rodziców o wymianę czekolady na większą ilość owoców, zobaczymy, co z tego będzie %-) Ostatnio słabo mi idzie też to przetłumaczenie sobie, że to, że poprzedniego dnia zjadłam za dużo, nie znaczy, że dziś mam zjeść połowę zapotrzebowania albo zrobić dwa dodatkowe treningi w tygodniu.

[...] się nie ustawiła, to jest mi niewygodnie, chwieję się na boki, czuję się mało stabilnie i jakbym wykoywała je jakoś wyjątkowo niezgrabnie i krzywo. Może robię coś źle, może mam coś nie tak z kostkami, bo nie jestem w stanie ułożyć nogi z tyłu na ławce tak, żeby jej jakoś dziwnie nie powykręcać, może nadal mam pospinane jakieś mięśnie i przez to [...]

[...] że mi to bardziej w czworoboczny wlazło niż w naramienne, ale po obrazkach w necie sądząc to ok 1. uginanie na biceps na prostej 7x 18k, 6x 18k, 6x 18k bardzo ciężko i mam skłonność do oszukiwania :/ 12x 15,5 kg, 6x 18kg, 14x 15,5 kg bez sensu jakoś, z większym ciężarem nie dałam rady do zakresu, z mniejszym w sumie bez problemu macham [...]

[...] sflaczeć. Wyczytałam u facetów, że piją/biorą? kolagen. Co o tym sądzicie? Mogę się masować różnymi specyfikami ale podstawy czyli prysznic zimno-ciepło nie dam rady zrobić, mam ciepłą wodę z piecyka gazowego, zanim się toto rozpędzi to można zapomnieć o drastycznej zmianie temperatur. To sobie stosuję na saunie latając co jakiś czas pod zimny [...]